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运动加心情胜过一切药 发表时间:2014-08-07 14:20:00 浏览次数:349

  北京市疾控中心发布的一组调查数据显示,北京40岁以上的人可以在健康状态下生活18年,之后近20年则要在疾病或残疾状态中度过。调查人员通过分析发现,在影响健康寿命的所有因素中,运动是推迟带病生存年龄的首要原因,其次是健康心态。这一点,早已成为全世界医学界的共识。早在上世纪90年代,世界卫生组织就提出了“健康四大基石”的概念。其中,合理运动和平衡心态被称为“最廉价的健康药”。

  “说运动和好心态胜过一切良药,一点儿都不为过。”我国著名健康教育专家、中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光教授说,2500多年前,人们就已经认识到运动的好处,在古希腊埃拉多斯山的岩壁上刻着这样三句名言:如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!“美国心脏病学会奠基人、心脏病学之父保罗·怀特博士是几任总统的保健医,在上世纪20年代,他就提出‘走路是最好的康复’。他80多岁来北京时,住在酒店12层,每天上上下下从来不坐电梯,而是爬楼梯,所以他每天都神清气爽、特别精神!”洪昭光说。全国著名心脏病学专家胡大一教授也曾提出“运动胜过好药方”的观点。也正因如此,运动被世界各地的医生写进了处方里。

  早在上世纪50年代,闻名于美国的著名心理咨询专家约翰·辛德勒就把情绪比作“健康良药”,并指出“病由心生”——当一个人产生负面情绪时,身体的神经系统、肌肉、关节、腺体等会出现连带反应,最终破坏健康。洪昭光对此十分认同,他讲述了这样一个故事:有一位年逾六旬的美国老人被诊断为胃癌晚期,医生告诉他最长还能活半年。于是,他给自己做了个骨灰盒,然后带着它跟老伴去旅行。3个多月里,他们几乎游遍了美国各大知名景区。老人心情愉快,食欲大增。6个月后,老人的身体反而更强壮了。“可以说,健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。”洪昭光总结说。

  近年来,各国越来越多的研究发现,运动和心情对于健康的重要性,真的可能胜过药品。

  有助长寿。《美国心脏病学会杂志》刊登的一项最新研究发现,与不跑步者相比,跑步者寿命会延长3年,身体水平比不跑步者强30%。另有研究显示,每天步行30分钟的人长寿几率是步行不足30分钟人的4倍。丹麦一项从2000年开始,历时11年、涉及9870名成年人的新研究发现,与没有相应问题的人相比,常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍;常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%;常跟家人争吵的人死亡率升高1倍;常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。英国牛津大学研究人员发表在《世界精神医学期刊》上的研究也发现,有严重精神问题的人寿命平均减少7~24年。

  保护心脏。美国新泽西州立大学生化研究中心一项研究发现,即使每天运动10分钟,尤其是肥胖的人,可有效改善心脏健康。在《心情好,心脏就好》一书中,美国心脏病专家米米·嘉妮丽博士指出,经常唱反调、易怒,对心脏健康的威胁不亚于吸烟和高胆固醇血症等传统因素,而且它们更易诱发急性心梗。

  辅助降糖。英国威斯敏斯特大学研究发现,糖尿病患者只要抽空进行锻炼,就能达到提高胰岛素敏感性,辅助降低血糖的目的。对糖友来说,好心情更是降糖的“好帮手”,它能刺激胰岛素分泌,有助于降糖。

  防癌抗癌。世界癌症研究基金会研究发现,每天锻炼半小时,子宫癌风险减半;经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%,患结直肠癌风险直降38%。多国研究表明,情绪愉悦促使体内分泌产生有利于抗癌的物质,愉悦、欢快、乐观、安全感、满足感、荣誉感等好情绪,可使体内神经内分泌系统的功能协调平衡,分泌有益的生化物质,提高机体的抗癌能力。

  由此可见,在预防和辅助治疗疾病方面,合理运动和好心态有着不可低估的作用。如何让它们更好地发挥作用?专家为我们作出了以下几点提示
在运动方面:

  首选有氧运动。洪昭光说,有氧运动是最好的运动,它能有效锻炼心肺、增加骨密度、减少脂肪、令人愉悦。其中,步行、慢跑和游泳是最好的有氧运动。一次有氧运动最好持续15分钟以上,30~60分钟以内。

  老人练练腿劲儿。锻炼腿部力量可以有效预防老人跌倒。美国运动医学会推荐,下蹲、走路、打太极拳、单腿站立等是增强腿部力量较好的运动。

  运动循序渐进。突然进行大量、高强度的运动,很容易导致受伤,所以运动前最好先热身10分钟。此外,40岁后,肌肉中负责组织修复的干细胞减少,不起眼的肌肉撕裂也容易造成巨大伤害。因此,一旦发现运动疼痛不适,不要强行继续,应及时就医。

  在情绪管理方面:

  家和万事兴。洪昭光认为,快乐、幸福、健康的平台是家,“要想身体好;家和最重要;夫妻感情好,就是抗衰老;夫妻一条心,越活越年轻。”洪昭光说,夫妻间应相互理解,多说“我们”,少分你我,共同承担,一起努力。

  换个角度对待冲突。无论是朋友、同事还是亲人,冲突在所难免。美国哥伦比亚大学心理学系主任尼尔·博尔杰指出,若换个角度和心态去看待问题,我们会发现,看似消极的关系并非一无是处,它也可能让我们意识到自身存在哪些不足。

  学会减压。北京大学第六医院副院长姚贵忠说,多数压力都是自己创造的,面对不顺心的事,很多人相信命运、机遇,往往推卸责任于外部原因,不去寻找解决问题的办法。应学会控制情绪,相信多数事情取决于个人努力。遇到挫折,不妨先把烦恼抛开,去做自己喜欢做的事。等到心情平静后,再重新考虑如何解决烦恼,这时才能理智面对,妥善解决。

  记住10句话。约翰·辛德勒指出,要想一年365天都过得快乐,记住10句话,慢慢体会,你的内心就会开阔许多:1.保持生活简单;2.说话令人愉快;3.不要杞人忧天;4.热爱工作;5.遇事果断决定;6.懂得珍惜今日;7.学会知足常乐;8.按照计划行事;9.学会喜欢他人;10.远离生活烦恼。

  多吃“开心”食物。美国“网络医学博士”网站刊文指出,研究发现,多吃坚果、菠菜、樱桃、三文鱼、香蕉、柚子等食物,可以给你带来正能量和好心情。


 

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